封面新闻记者 周家夷
中高考临近，四川大学附属成都市第二人民医院精神科副主任医师熊生杰告诉记者，近期门诊里来了不少考生，他们常感到紧张、失眠、注意力不集中，有的甚至想逃避复习、手抖，还有的干脆不去学校了。
6月3日，针对考前考生们出现的心理应激反应，熊生杰给出专业科普与实用调节方法，帮助广大考生平稳心态、从容应考。
熊生杰
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正视考前紧张 适度焦虑并非坏事
“很多考生一紧张就慌：‘完了，我肯定要考砸。’其实，适度紧张反而是好事。”熊生杰说，考前紧张是人们遭遇重大事件时正常的心理应激反应，并非心理素质差。
从心理学“倒U型曲线”规律来看，完全放松毫无紧张感容易松懈怠慢，适度紧张反而能激活大脑状态，让注意力更集中、思维反应更敏捷。“真正让你状态变差的，不是紧张本身，而是你对紧张的抗拒和自责的心态。考生可以试试坦然接纳自身情绪，‘紧张就紧张吧，因为我在乎这场考试，所有人都紧张，我不需要特殊’。放平心态反而能快速舒缓焦虑。”
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告别精神内耗 走出三类备考心理误区
熊生杰表示，高考冲刺后期，压垮考生的往往不是知识储备不足，而是无谓的精神内耗，主要分为三种类型。
一是攀比型内耗。部分考生过度关注同学成绩起伏，因为他人进步、自己波动而自我怀疑。“其实高考是个人赛道，每个人基础强弱、复习节奏各不相同，盲目攀比只会徒增焦虑，专注自身节奏才是关键。”
二是完美型内耗。熊生杰表示，不少考生要求自己“所有知识点都掌握、所有难题都会做”，总觉得复习不够到位。“事实上，高考是梯度选拔考试，没人能做到面面俱到。冲刺阶段应侧重夯实基础、稳住优势科目、减少粗心失误，不必纠结偏难怪题。”
三是摆烂型内耗。部分考生认为成绩“反正大局已定”，开始刷手机、走神、混日子，干脆不学了，“这很可惜。其实考前最后几日不是用来突击提分的，核心作用是保持答题手感和大脑活跃度，每天适量刷题、复盘错题，能避免考场临场生疏。”
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简易心理调节妙招 日常即可轻松践行
针对考前心态波动，熊生杰推荐了几组简单易操作的调节方法。
1. 规律作息，少熬夜
现在是查漏补缺的阶段，不用再熬夜刷题了，保持头脑清明就好。睡不足会让人反应变慢。尽量在相对固定的时间睡觉和起床。如果躺下睡不着，也不需要强迫自己入睡，闭目养神也是休息。不会因为一晚上没睡好就“废掉”。
2. 聚焦当下
很多焦虑紧张来自：“万一考砸了怎么办？”这些事还没发生，想了也没用。把注意力拉回来，正常做当下该做的事——看一个知识点、改一道错题、背一个公式。做好眼前这一步，未来自然会有回应。
3. 给自己正向暗示
可以对自己说：“我已经准备得差不多了，保持状态就好，我可以的”“正常做题，就能多拿分”。每天早晚默念几遍，潜意识会慢慢相信。
4. 减少外界干扰
少刷高考相关的焦虑帖子，少和同学讨论“今年题会不会很难”。父母也尽量保持家里平常的氛围就行。生活越简单，情绪越稳。
此外，如果在考场上遇到突发情况，可以这样应对：
1. 进考场大脑空白怎么办？
别慌。轻轻闭眼，缓慢深呼吸一两分钟，或者轻轻握拳再松开，重复几次。拿到试卷后先快速浏览一遍，从最简单的题做起。做着做着，状态就回来了。
2. 遇到不会的题卡住了？
果断跳过，先做后面的。高考看的是总分，不是一道题的得失。把能拿的分数稳稳拿到手，就是胜利。
3. 发现自己粗心做错了？
及时改正就好，失误是正常的。考完一科，忘掉一科，不对答案，不回想。
最后，熊生杰医生想对所有考生说：“高考没有我们想象的那么重要，它只是人生中的一次试炼。战略上藐视它，战术上重视它。保持平常心，正常做题，就是最好的发挥。”
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